Cách nào giúp ‘trẻ hóa’ cơ thể?
Lão hóa là quá trình luôn song hành với sự phát triển của con người, ảnh hưởng đến ngoại hình và chức năng của các cơ quan trong cơ thể, tuy nhiên lão hóa không phải là một bệnh lý cụ thể mà là quá trình diễn ra liên tục, tự nhiên và rõ hơn sau độ tuổi 30.
Tuy nhiên, có những trường hợp quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn bình thường, cơ thể trông già hơn tuổi được gọi là lão hóa sớm. Vậy những nguyên nhân gây ra lão hóa sớm là gì? Ta có thể kể đến:
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời do tia cực tím làm hỏng các tế bào da tạo nên đốm đồi mồi, tăng nguy cơ ung thư da
- Hút thuốc
- Chế độ ăn không lành mạnh
- Ngủ kém
- Căng thẳng
- Mắc bệnh lý kèm theo: Trong một số trường hợp hiếm gặp, một số rối loạn nhất định có thể gây ra các dấu hiệu lão hóa sớm như hội chứng lão hóa sớm, loạn sản xương hàm dưới…
Như vậy ta có thể hiểu rằng lão hóa là quá trình không thể tránh khỏi của cơ thể, đặc biệt từ sau độ tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa dần trở nên rõ ràng và gây ra một số hệ lụy với sức khỏe, bao gồm:
- Giảm khả năng thích nghi: dễ tổn thương hơn trước sự thay đổi của môi trường và thời tiết
- Giảm khả năng phục hồi sau chấn thương: những người trẻ nếu gặp chấn thương trong sinh hoạt hay tập luyện đều mau chóng hồi phục, nhưng với những người cao tuổi, quá trình phục hồi chậm hơn, hoặc không có khả năng hồi phục và phải nhờ đến sự trợ giúp của người thân trong sinh hoạt
- Suy giảm chức năng ở các cơ quan như cơ xương khớp, gan, thận, não, mắt,.. gây ra nhiều biểu hiện như suy giảm trí nhớ, đục thủy tinh thể, tăng huyết áp, đái tháo đường,…
- Tốc độ cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm lại: gây ra béo phì, tăng mức cholesterol “xấu” è tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ,…
Mặc dù không phải là một bệnh nhưng lão hóa lại gây nhiều hệ lụy với sức khỏe, tuy nhiên cũng thật đáng mừng khi ta vẫn có cách để làm chậm quá trình lão hóa. Quá trình lão hóa chịu tác động của cả yếu tố nội sinh (di truyền, tuổi tác) và yếu tố ngoại sinh (môi trường, lối sống,..).
Đối với các yếu tố nội sinh thì khó có thể thay đổi hay đảo ngược, nhưng với các yếu tố bên ngoài thì có thể thay đổi để làm chậm quá trình lão hóa. Theo đó mỗi người nên thực hiện một số biện pháp như:
- Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: dùng kem chống nắng quanh năm với chỉ số SPF 30 trở lên, mặc quần áo bảo hộ (mũ, kính râm,…)
- Bỏ thuốc lá
- Ăn nhiều trái cây và rau quả
- Cắt giảm rượu
- Tập thể dục thường xuyên: cải thiện lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch
- Chăm sóc da: làm sạch da hằng ngày để loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm,.. tránh xa các sản phẩm có nhiều hương liệu và độ pH cao, dưỡng ẩm cho da không khô và ngứa
- Giảm mức độ căng thẳng: có thể thiền hoặc tập thể dục
- Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày
- Khám sức khỏe định kỳ
